О гормонах и счастье.

Счастье – оно как большая и чистая любовь – кто ж его не хочет? Безусловно, быть счастливым приятно, но нам важно еще и то, что из состояния внутренней радости нам легче развиваться. Поэтому здесь расскажу о приемах, которые помогут поддерживать уровень счастья в повседневной жизни на высоком уровне. С выходом книги американского нейропсихолога Лоретты Бройнинг «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин» многие узнали о том, что счастье – явление не столько мистическое, сколько физиологическое. Оно регулируется химическими процессами в нашем мозге, который в этом плане не сильно отличается от мозга других млекопитающих. 

Особенность всех четырех гормонов – в том, что их действие кратковременно. Невозможно раз и навсегда вызывать у себя состояние счастья и оставаться в нем хоть сколько-нибудь долгое время. Остановка в природе означает смерть. Так что в процессе эволюции выработался механизм, который очень быстро заставляет нас подняться и снова совершать действия, которые вызовут прилив того или иного гормона счастья. Таким образом, речь идет о формировании у себя определенных привычек, повторяющихся изо дня в день действий, которые способствуют постоянному выделению небольших порций гормонов.

Дофамин – радость достижения

Этот гормон выделяется, когда мы предвкушаем достижение своей цели. У наших предков он служил стимулом для того, чтобы животное продолжало поиски пищи и укрытия, пока не достигнет удовлетворительного результата. Например, выброс дофамина получает обезьяна, которая видит в пределах своей досягаемости спелый плод, висящий на ветке. Если до него трудно добраться, а ближе никакой еды нет, дофамин будет заставлять обезьяну карабкаться за фруктом, пока она до него не доберется.

Точно также ведем себя и мы, только вместо фруктов у нас наши жизненные цели – материальные блага, свое дело, этапы в развитии. Если сможете приручить дофамин, то он поможет в достижении больших целей.  

Как вызвать прилив дофамина:

• Постоянно иметь перед собой цели. Со временем их можно корректировать. Если вы пока не знаете, к какой большой цели стремиться, поставьте среднюю или маленькую. Главное – чтобы постоянно было к чему стремиться. 
• Не ждите достижения большой цели, чтобы насладиться успехом. Разбивайте большое дело на этапы и маленькие шаги и отмечайте каждое движение. Таким образом, вместо одного большого дофаминового выброса вы получите много маленьких, растянутых во времени. Тем более что достижение большой цели не вызовет пропорционального по размеру взрыва дофамина, он в любом случае будет кратковременным. Именно поэтому мы часто не испытываем удовлетворения, когда добиваемся больших целей. Просто надо не забывать отмечать вешки на пути к ним.
• Идеальная для выброса дофамина цель – достижимая, но не слишком доступная. Возвращаясь к нашей обезьяне – если плод сам упадет к ней в рот, она не успеет испытать прилив гормона. Ставьте такие цели, чтобы их достижение требовало достаточно усилий.

Эндорфин – природное обезболивающее

Природный аналог морфина, и оказывает сходное действие – легкая эйфория и обезболивание. Это краткое состояние, которое природа подарила нашим предкам, чтобы они имели возможность спастись, если получили травму. Например, раненая антилопа может убежать от льва, даже если она серьезно ранена, именно благодаря эндорфину.

В нормальных условиях, когда хищники за нами не гоняются, он выделяется при физических повышенных нагрузках – когда уже становится сверх сложно. Некоторые спортсмены подсаживаются на действие эндорфина, и вынуждены совершать все более и более значительные усилия, чтобы достигнуть грани, за которой выделяется эндорфин. Этот путь опасен и неминуемо приводит к травмам. 

За удовольствие от смеха и облегчение от слез также отвечает эндорфин.

Как вызвать прилив эндорфина

• Чаще смеяться и плакать, если чувствуете необходимость. 
• Сверхнагрузки – опасный путь, однако, немного эндорфина можно получить, внося разнообразие в физические нагрузки. Периодически меняйте программу тренировок и пробуйте новые виды активности. 
• Периодическое голодание – не только прекрасная очистительная процедура, оно также может вызвать прилив эндорфина. Соблюдайте методику и не переусердствуйте, если нет привычки, не голодайте больше одного дня.

Окситоцин – гормон доверия

Он выделяется, когда мы общаемся с теми, кому доверяем, и чувствуем, что кто-то доверяет нам. Дружба и близкие отношения между людьми скрепляются именно окситоцином. С другой стороны, именно этот гормон удерживает людей в деструктивных отношениях, например, с партнером, который применяет насилие.

Приятное чувство принадлежности к какой-то группе также вызывает окситоцин. Неприятное проявление, которое дает это «стайное чувство», — это возможная агрессия к тем, кто к стае не принадлежит. В основе явления травли лежит именно это чувство общности. 

Как вызвать прилив окситоцина:

• Общение с домашним животным. От него можно не ожидать предательства, а все бонусы получаешь.
• Прикасайтесь чаще к своим близким. Нежные, спокойные прикосновения – надежный способ вызвать прилив окситоцина. Также прекрасно помогает массаж. Его рекомендуется делать регулярно.
• Постарайтесь осторожно расширить круг людей, которым доверяете. Выберите тех, с кем хотелось бы познакомиться поближе, и попробуйте с ними сблизиться. Но не стоит распахивать душу навстречу каждому. Проверьте отношения, обратите внимание, как себя ведет человек, достоин ли он доверия?
• Будьте сами достойны доверия, держите обещания.

Серотонин – найдите свое место

Мы можем быть приверженцами мнения, что все люди – братья, и никто не выше другого, однако, стремление к доминированию в социальной иерархии зашито эволюцией в нашем мозге. Отвечает за него серотонин. Именно он провоцирует приятное чувство, когда вы ощущаете себя выше других. Всем нам знакомы люди, которые всю жизнь проводят в погоне за серотонином, жаждущие постоянного поклонения и ищущие подтверждения своего превосходства. Это оборотная сторона серотонина.

Как же безопасно вызвать прилив серотонина:

• Каждый день хвалите себя, пусть даже за незначительное достижение. Не стесняйтесь делать это вслух, чтобы услышали другие люди. 
• Принимать и фиксировать признание, которое получаете от других. Не нужно ложной скромности, принимайте похвалу от других с благодарностью, не обесценивайте ее.
• Найдите выгоду в любом положении, в котором находитесь: когда вы на коне – наслаждайтесь уважением окружающих, а когда в подчиненном положении – радуйтесь, что ничего не нужно решать, ответственность несет кто-то другой.

В йоге мы стремимся к осознанности. И если наши действия определяются гормонами, лучше изучить, как они работают, и постараться их приручить. Давайте использовать действие гормонов, чтобы улучшить свою практику и приобрести дополнительную мотивацию, ведь заниматься в радостном состоянии гораздо проще.