С чего начать занятия йогой?

Один из самых известных на западе учителей йоги Б. К. С. Айенгар говорил, что самое трудное в занятиях йогой – это расстелить коврик. Иными словами, начинать занятия йогой нужно с решимости. Возможно, получится не сразу. Возможно, на этом пути вы встретите препятствия, и самое главное из них – ваша собственная лень. Поэтому первое, что вам понадобится для занятий йогой – это не коврик и не красивые легинсы, а именно решимость. Как только вы ей обзавелись, пора переходить к действиям.

Шаг 1. Определяем оптимальное время для занятий

Выберите время, которое вы сможете выделить для занятий – в зависимости от этого нужно будет искать клуб рядом с работой или около дома. Большинство источников по Йоге рекомендуют утренние занятия. Но этому строго следовать не обязательно. Важно определить реалистичное время занятий в соответствии со своими биоритимами и рабочим расписанием. Главный ориентир – чтобы как можно реже пропускать уроки, регулярность – залог успеха в любых начинаниях! Утром и вечером тело по-разному реагирует на нагрузки. Утренние часы идеально подойдут для «жаворонков», практика не должна быть сложной, это прекрасное время для различных йогических очистительных техник, дыхательных упражнений и медитаций. Активную силовую практику йоги лучше отложить на вечер.  Для «сов», и всех тех, кому утром проснуться рано крайне тяжело, идеальны будут дневные и вечерние уроки.

Шаг 2. Ищем йога-центр

Самое простое и очевидное решение будет здесь правильным. Найдите несколько йога-центров, подходящих вам по географическому расположению. Как правило, у каждого йога-клуба есть своя фишка, основная направленность. Долгие раздумья узнать ее не помогут, рекомендую сразу сходить на пробное занятие, тем более что большинство клубов предлагают его бесплатно или со скидкой. На пробном занятии вы сможете оценить, подходит ли вам атмосфера в клубе, захочется ли вам приходить туда постоянно. Ознакомьтесь с расписанием, посмотрите, есть ли варианты занятий в удобное вам время.

Шаг 3. Выбираем инструктора

Это очень важный момент. Инструктор – человек, который будет сопровождать ваши первые шаги в йоге и направлять практику. Преподаватель не только показывает ученикам позы, которые нужно принимать, хотя это тоже важных момент, от которого зависит травмобезопасность практики. Он транслирует свое мироощущение, становится проводником в мир более осознанных действий. Йога нацелена на процесс, а не на результат. Первостепенное значение имеет степень концентрации во время урока и то состояние, в котором вы будете пребывать после него. Не нужно стремиться как можно быстрее освоить сложные асаны, гораздо важнее работать со своим вниманием, прислушиваться к физическим и тонким ощущениям.  А результат приходит потом, и является показателем нашей правильной или неправильной работы. Поэтому очень важно, чтобы вы доверяли преподавателю и были в гармонии с «вибрациями», которые он транслирует.

Если вам не понравилось, ни в коем случае не сдавайтесь. Возможно, вы не совпали с инструктором по энергетике или выбрали не то направление. Обязательно сходите к разным преподавателям, прислушайтесь к себе: подходит ли вам темп занятия, сложность. Оцените, насколько доступны для вас объяснения инструктора, как он ведет себя с учениками, исправляет ли он ошибки. После урока обратите внимание на свое внутреннее состояние. Правильное состояние – внутренняя тишина, покой, ощущение гармонии с миром.

Шаг 4. Выбираем направление

В йоге – масса направлений. Новичку трудно в них разобраться, да это и не нужно. Для начала, скорее всего, большинству подойдет хатха-йога начального и среднего уровня или мягкие, вдумчивые направления типа йоги айенгара.  Но для того, чтобы вы представили себе многообразие мира йоги, приведу несколько наиболее популярных разновидностей йоги. Со временем, когда ваша практика будет развиваться, возможно, вы захотите попробовать новые направления.

• Йогатерапия – подходит для людей с ограничениями по здоровью. Помогает с помощью йоги скорректировать проблемы опорно-двигательного аппарата, заболевания внутренних органов, гормональные дисбалансы.
• Мягкая йога – шивананда йога, айенгар йога, йогатерапия, трай йога, хатха-йога (если преподаватель предпочитает мягкий стиль). Дает легкие нагрузки, возможность выстроить и осмыслить каждую асану (кроме трай йоги – она мягкая и достаточно динамичная, в ней почти нет статических фиксаций). Подходит для новичков, людей старшего возраста,  с ограничениями по здоровью, а также для тех, кто не готов к значительной физической нагрузке.
• Силовая йога – аштанга виньяса, йога 23, пауэр-йога, виньяса-флоу йога; хатха-йога, универсальная йога, дживамукти йога – эти направления, если обозначен средний и высокий уровень. Силовая йога поможет укрепить все тело. Если вы любите физические нагрузки, готовы к асанам повышенной сложности, обладаете достаточной гибкостью, вам сюда.
• Динамичная потоковая йога – аштанга виньяса, виньяса-флоу, хатха-йога (у некоторых  преподавателей, которые предпочитают флоу-стиль), трай йога, универсальная йога, дживамукти йога. Асаны плавно перетекают друг в друга, образуя гармоничную последовательность.
• Йога с преобладанием статических фиксаций – айенгар йога, йога 23, классическая йога Патанджали. Позволяет глубоко проработать каждую асану, развивает статическую силу, в том числе глубоких мышечных слоев, которые задействуются при длительных фиксациях. Статические виды йоги требуют большей концентрации внимания для достижения внутренней тишины и состояния Йоги.
• Йога с использованием задержек дыхания в асанах – йога 23, апнеа йога. Задержка дыхания в определенные моменты дает возможность работы мышц без притока кислорода. Эта методика пришла в йогу из тренировок фридайверов.

Замечено, что регулярная практика на задержке дыхания приносит спокойствие, повышает способность к концентрации, повышает стрессоустойчивость.

• Горячая йога – бикрам йога. В зале имитируются условия тропического климата: высокая температура и влажность, в результате во время занятия повышается потоотделение, из организма выводятся токсины и вредные вещества. Правда, для этого вида йоги имеются противопоказания: слабое сердце, повышенное давление, бронхиальная астма.
• Йога с партнером – акро йога, парная йога. Красивые виды йоги, позволяющие глубоко проработать, раскрыть тело с помощью второго человека, почувствовать доверие и соединенность с партнером.
• Йога в воздухе – йога в гамаках, аэро йога, акро йога. На время освободиться от силы земного притяжения, и почувствовать себя легче помогает йога в воздухе. Для йоги в гамаках особой подготовки не требуется, а вот для занятий акро-йогой нужна некоторая сноровка.

Шаг 5. Оцениваем  свой уровень

Если есть спортивный опыт, попробуйте занятия для начального уровня. Недостаточно нагрузки? Переходите на средний уровень, но не на высокий – для новичка в йоге там будет сложно, непонятно и травмоопасно.

Если спортивной подготовки нет, рекомендую посетить занятия начального уровня или мягкие виды йоги.

Если вы раньше ничем не занимались, но обладаете хорошей гибкостью – можно начать с силовых статических направлений, чтобы укрепить тело.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, возраст старше 50, и вы никогда не занимались — подойдут группы по йогатерапии, специализированные группы для людей старшего возраста.

Если вы будете регулярно заниматься йогой, я уверена, ваша жизнь со временем изменится к лучшему. Я желаю вам успеха на этом пути.