Авторский курс от aleksayoga

Открой Себя

Йога для начинающих в любом месте в удобное время!
Через практику к открытию новых граней себя.

«Можно всю жизнь искать себя.
А можно просто начать с себя».

— Айшек Норам

Задача курса – НАУЧИТЬ практиковать травмобезопасно, РАССКАЗАТЬ о всех возможностях, которые предоставляет нам Йога для целостного развития, а также ДАТЬ вам работающие техники и схемы для самостоятельной практики.

Мы записали для вас более 60ти видео!

Что вас ждет

43асаны

видео-разбор

6лекций

теория к практике

6pdf

презентации

3вида

Сурья Намаскар

3урока

дыхание

3урока

медитации

50мин

урок

90мин

урок

А так же

иллюстрации поз (правильно/неправильно),
интересные домашние задания с советами и статьями из психологии и не только,
доступ к курсу до 31.12.2020г.
практика хатха-йоги с опытным преподавателем и йогатерапевтом — Александрой Грачевой,
начинающие практики — травмобезопасно и интересно начнут свой путь в мире хатха йоги, молодым преподавателям курс будет полезен в качестве пособия для грамотного преподавания в группах для начинающих.

Ознакомиться с тарифами

Привет!
Я Александра Грачева.

Я преподаватель по хатха йоге и йогатерапии, преподаватель Московского Университета Йоги, ведущий преподаватель московской студии Yogaroom, автор многих тематических семинаров и йогатуров. Преподаю йогу с 2006 года.

За 14 лет преподавательской деятельности я поняла, что групповых уроков для углублений знаний в Йоге не достаточно. Я много училась, расширяя свои познания как на уровне терапии, как и на уровне работы с вниманием для углубления тонких составляющих практики.

Могу утверждать — Йога способна изменить нашу жизнь к лучшему!

«Реализовывать божественное экзистенциальное предназначение можно только с помощью воплощенного инструмента Души – бренного тела из плоти и крови».

— Б.К.С. Айенгар

Уникальность курса «Открой Себя»

Асаны

Вы научитесь владеть своим телом, а потом и внутренним состоянием, станете сильнее, гибче и здоровее.

Иллюстрации

Вас будут сопровождать фото, как правильно и не правильно выполнять асаны. Это дополнительная страховка от ошибок.

Теория

Лекционный материал, посвященный травмобезопасности, даст более глубокое понимание практики.

Дыхание

На курсе вы узнаете о пользе и важности йогических дыхательных техник и сможете сразу начать их применять.

Медитации

Научитесь простым, но сверх эффективные медитативным техникам для поддержания спокойсвия и ясности ума.

Презентации

Чтобы информацию было легче усваивать, ко всем лекциям сделаны презентации, доступные для скачивания.

Полный урок

Две последовательности из пройденных асан — короткая и длинная позволят вам практиковать, оринтируясь на количество свободного у вас времени.

Дополнительный материал

Интересные развивающие домашние задания, рекомендации, полезные материалы из смежных с йогой дисциплин.

Конструктор

По окончании курса вы научитесь составлять свои тематические последовательности из асан.

Почему этот курс?

Безопасно

Травмобезопасность — это основа курса

Интересно

Курс дополнен развивающими заданиями

Мобильно

Вы можете практиковать в любом месте, в удобное время

Выгодно

Курс по стоимости абонемента на 5ть занятий в йога-студии

Развернуто

Практические уроки дополнены лекциями

Ознакомиться с тарифами

Структура курса

Курс состоит из 10 тематических уроков, последовательно прорабатывающих все тело. По факту — это рабочая схема для комплексного полноценного урока.

Урок №1 Настройка на практику, разминка, Сурья Намаскар

Настройка на практику и разминка
Сурья Намаскар. Школа Свами Шивананды
Сурья Намаскар. Бихарская школа
Сурья Намаскар. Комбинированный вариант
Тадасана
Урдхва Чатуранга Дандасана
Адхо Мукха Шванасана
Шавасана

Урок №2. Асаны стоя

Уткатасана
Уттанасана
Вирабхадрасана I
Вирабхадрасана II
Теория. Асаны стоя при варикозном расширении вен
Дыхательная практика. Полное йоговское дыхание

Урок №3. Асаны стоя

Прасарита Падоттанасана
Паршвоттанасана
Триконасана
Паривритта Триконасана
Теория. Асаны стоя. Травмобезопасность
Медитация. Анапана

Урок №4. Балансы на одной ноге

Врикшасана
Гарудасана
Вирабхадрасана III
Бакасана
Дыхательная практика. Капалабхати

Урок №5. Асаны сидя

Джану Ширшасана
Ардха Гомукхасана
Пашчимоттанасана
Ардха Пурвоттасана
Баддха Конасана
Теория. Баддха Конасана. Польза

Урок №6. Асаны сидя

Вамадэвасана
Эка Пада Раджакапотасана
Агни Стамбхасана
Медитация на звуке

Урок №7. Скрутки и асаны на пресс

Ардха Матсиендрасана (закрытая)
Ардха Матсиендрасана (открытая)
Ардха Навасана
Парипурна Навасана
Теория. Скрутки. Противопоказания

Урок №8. Асаны лежа на животе

Ардха Бхуджангасана (Сфинкс)
Сарпасана
Шалабхасана
Дханурасана
Дханурасана (второй вариант)
Шашанкасана
Теория. Силовые прогибы. Польза и противопоказания

Урок №9. Асаны лежа на спине

Марджариасана
Полумост
Раскрытие грудного отдела (на кирпичиках)
Раскрытие грудного отдела (с ремнем)
Раскрытие грудного отдела (у стены)
Медитация/шаткарма. Тратака

Урок №10. Асаны лежа на спине

Халасана
Сарвангасана
Карнапидасана
Матсьясана
Шавасана
Теория. Перевернутые асаны
Дыхательная практика. Нади Шодхана

Урок из пройденных асан (50 мин)

Короткая последовательность

Урок из пройденных асан (90 мин)

Длинная последовательность

Материалы для ознакомления

Сурья Намаскар (традиция С. Шивананды)

Вирабхадрасана I

Гарудасана

Пасчимоттанасана

Вирабхадрасана I. Не правильно/правильно.

Иллюстрации.
Не правильно/правильно.

Теоретический блок

Варикозное расширение вен – как практиковать с этим заболеванием.
Как не «убить» колени.
Ваша половая сфера «улетит» в космос.
Ценные рекомендации для женского здоровья.
Асаны лежа на животе как залог королевской осанки.
Перевернутые асаны — секреты молодости и долголетия.

Пранаяма и медитации

Дыхательные техники (теория+практика):

Практика полного дыхание с вариациями для освоения + теория — чем оно полезно.
Практика капалабхати (активирующего дыхания) + теория о пользе и противопоказаниях.
Практика нади шодхана пранаямы (уравновешивающего дыхания) + теория о том, что это за пранаяма и схемами освоения.

Созерцательные практики: